水太りに悩むあなたへ！当帰芍薬散の効果と漢方の選び方
- medicalphysiolab
- 2月20日
- 読了時間: 7分
（目次）
1. はじめに：むくみによる水太りとは？原因とメカニズム
「食事を減らしても体重が落ちない」「夕方になると脚がパンパン…」そんな悩みを抱えている方は、水分代謝の低下による**水太り（むくみ太り）**が原因かもしれません。
水太りとは、体内に不要な水分が溜まりやすくなることで起こる体重増加のことを指します。特に女性は男性よりも筋肉量が少ないため、水分を溜め込みやすい体質の人が多いとされています（参考：日本内分泌学会 2022年報告）。
💡 むくみ（水太り）のメカニズム
私たちの体は、血液やリンパ液がスムーズに流れることで余分な水分を排出しています。しかし、次のような原因によって水分代謝が滞ると、細胞間に余分な水分が溜まり、むくみや水太りにつながります。
🔍 むくみの主な原因
血流やリンパの滞り
デスクワークが多く、運動不足
長時間同じ姿勢でいる（立ち仕事・座りっぱなし）
筋力不足で水分を押し流せない
冷えによる代謝低下
手足が冷たい
低体温（平熱が36℃以下）
お風呂はシャワーで済ませることが多い
ホルモンバランスの乱れ
生理前に特にむくみやすい
更年期で体調が変化している
塩分・水分の摂りすぎ
濃い味の食事が多い
アルコールやカフェインをよく摂る
夜遅くに水分を摂る習慣がある
💡 むくみを放置するとどうなる？むくみが続くと細胞間に水分が溜まり、脂肪細胞が膨らんでしまいます。その結果、脂肪太りとむくみが重なり、ますます痩せにくい体質になる可能性があります（参考：『むくみ研究』東京医科大学 2019年論文）。
そこで、体の内側から水分代謝を改善する方法のひとつとして**「漢方薬」が注目されています。特に、冷えやすくむくみやすい体質の女性に人気なのが「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」**です。
2. 当帰芍薬散とは？配合生薬とその働き
当帰芍薬散は、血流を促進し、水分代謝を改善する効果がある漢方薬です。特に、**「冷えやすく、むくみやすい」「生理不順や貧血がある」**といった女性に適した処方とされています（参考：『日本東洋医学会誌』2020年）。
💊 当帰芍薬散の主な効果
✅ 血行促進と冷えの改善✅ 余分な水分を排出し、むくみを軽減✅ ホルモンバランスを整え、生理不順やPMSを改善
🌿 配合生薬とその働き
生薬 | 主な効果 |
当帰（とうき） | 血を補い、血行を促進する |
芍薬（しゃくやく） | 筋肉の緊張をほぐし、血流を良くする |
川芎（せんきゅう） | 血の巡りを改善し、冷えを防ぐ |
茯苓（ぶくりょう） | 余分な水分を排出し、むくみを取る |
白朮（びゃくじゅつ） | 胃腸を整え、水分代謝を促進する |
沢瀉（たくしゃ） | 体内の水分バランスを調整する |
当帰芍薬散は、むくみだけでなく、冷えや貧血、PMS（月経前症候群）の改善にも効果的です。そのため、女性の体質改善を目的として幅広く活用されています。
3. 実証・虚証・中間証とは？自分の体質をチェック！
漢方では、体質を大きく**「実証」「虚証」「中間証」**の3つに分けて考えます。
🔍 体質チェック：あなたはどのタイプ？
体質 | 特徴 | 適した漢方 |
実証（じっしょう） | 体力があり、がっちりした体型。むくみがあるが、比較的元気。 | 五苓散、防己黄耆湯 |
虚証（きょしょう） | 体力がなく、冷えやすい。むくみやすく、水分を溜め込みやすい。 | 当帰芍薬散 |
中間証（ちゅうかんしょう） | 体力はそこそこあり、冷えものぼせも両方感じることがある。 | 当帰芍薬散、防己黄耆湯 |
👉 当帰芍薬散は「虚証」または「中間証」に近い人向け！
特に「手足が冷たい」「疲れやすい」「むくみやすい」といった特徴に当てはまる人に向いています。
4. 当帰芍薬散 vs. 他の漢方薬：体質に合った選び方
むくみを改善する漢方薬には、当帰芍薬散以外にもさまざまな処方があります。体質に合ったものを選ぶことで、より高い効果を実感できます。
💊 むくみに使われる代表的な漢方薬と適応体質
漢方薬 | 体質 | 主な効果 |
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） | 虚証・中間証 | 冷え・貧血・むくみ・PMS |
五苓散（ごれいさん） | 実証・中間証 | 水分代謝異常・むくみ・二日酔い |
防己黄耆湯（ぼういおうぎとう） | 中間証・虚証 | ぽっちゃり体型・水太り・疲れやすさ |
桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん） | 実証・中間証 | 血行不良・生理痛・肩こり・瘀血（おけつ） |
👉 当帰芍薬散は「虚証」や「中間証」の女性向け特に、冷えや貧血がある人、体力が少ない人に適しています。一方、がっちりした体型でむくみやすい人は五苓散や防己黄耆湯のほうが向いている場合があります。
💡 どれを選べばいい？セルフチェック方法
✅ むくみがあるが、体力もあり、冷えよりものぼせがち → 五苓散✅ むくみとともに、冷え・生理不順・貧血がある → 当帰芍薬散✅ ぽっちゃり型で、疲れやすく汗をかきやすい → 防己黄耆湯✅ 生理痛や肩こりもあり、血流が悪いと感じる → 桂枝茯苓丸
💡 どの漢方が合うか迷ったら、専門家に相談するのもおすすめです！
5. 当帰芍薬散の効果を高める生活習慣とおすすめ食材
当帰芍薬散を飲むだけでなく、食事や生活習慣を見直すことで効果をより高めることができます。
🌟 生活習慣のポイント
① 体を温める習慣を取り入れる
冷えはむくみの大敵！血行を良くするために、日常的に体を温める工夫をしましょう。
✅ お風呂はシャワーではなく、湯船につかる（38〜40℃のぬるめのお湯に15分）✅ 冷たい飲み物を控え、温かいお茶やスープを摂る✅ 腹巻きや靴下を活用し、お腹や足首を冷やさない
② 適度な運動で血流とリンパの流れを良くする
漢方の効果を最大限にするには、血行を良くする運動も大切です。
✅ ウォーキング（1日20分） → 足のポンプ機能を活性化✅ ヨガやストレッチ → むくみの原因となる筋肉のこわばりを解消✅ ふくらはぎマッサージ → リンパの流れを促し、水分排出をサポート
③ 塩分・カフェインを控え、水分を正しく摂る
塩分の摂りすぎは体内に水分を溜め込む原因になります。カフェインも摂りすぎると脱水を引き起こし、むくみが悪化することがあります。
✅ 塩分の多い食事を控え、カリウムを含む食材を摂る✅ 水分はこまめに摂り、一気に大量に飲まない✅ カフェインの代わりにノンカフェインのハーブティーを選ぶ（ルイボスティー・杜仲茶など）
🥗 むくみ解消におすすめの食材
栄養素 | 食材 | 働き |
カリウム | バナナ、ほうれん草、きゅうり | 余分な水分を排出 |
ビタミンE | アボカド、ナッツ類 | 血流改善 |
鉄分 | レバー、ひじき、ほうれん草 | 貧血改善 |
ショウガオール | 生姜 | 体を温める |
6. 漢方の効果はいつから？服用のポイントと注意点
🌿 漢方はいつから効果が出る？
漢方薬は即効性があるものではなく、体質を改善することで効果を発揮します。そのため、一定期間続けることが重要です。
💡 服用期間の目安
1〜2週間：軽いむくみの改善を実感する人も
1ヶ月〜3ヶ月：冷えや体質の変化を感じ始める
3ヶ月以上：本格的な体質改善が期待できる
⚠ 服用時の注意点
✅ 食前または食間に服用する（食後は吸収が遅れる）✅ 他の漢方薬と併用する場合は、専門家に相談する✅ 妊娠中や持病がある人は、医師に確認する
7. 当帰芍薬散の体験談・口コミから見る効果の実際
実際に当帰芍薬散を服用した人の体験談を見てみましょう。
💬 30代女性（冷え性・むくみ体質）「以前は夕方になると足がパンパンでしたが、当帰芍薬散を飲み始めて1ヶ月くらいでむくみが軽減しました。生理痛も楽になりました！」
💬 40代女性（更年期の不調）「冷えとむくみ、更年期のホルモンバランスの乱れに悩んでいましたが、当帰芍薬散を続けていると体が温まり、体調が安定してきた感じがします。」
👉 個人差はあるものの、むくみや冷えの改善を実感する人が多いようです。
8. まとめ：水太りを根本から解消しよう！
✅ 当帰芍薬散は、冷えやむくみが気になる「虚証」向けの漢方薬！✅ 漢方の効果を高めるには、生活習慣や食事も見直そう！✅ 服用は1ヶ月以上続けて、じっくり体質改善を目指そう！
むくみに悩む方は、漢方を取り入れて根本から体質を改善してみませんか？😊
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