福岡県春日市のパーソナルジムのメディカルフィジオラボです
今回は皆さんも気になる、体脂肪を減らす食事のルールについてお伝えしていきます！
太らない最強の食事・・・
ダイエットにおいて食欲をコントロールすることは非常に大切なことです
食事は生きていくためにもエネルギーの源であり、自分の身体を作るものです
しかし、食欲に負けて好きなものを好きなだけ食べていては
体脂肪は増加し、体重もなかなか落ちていかないでしょう・・・
●体脂肪減らす食べ方
①早食いをしない
日常生活でも、もちろんそうですがダイエットにおいて早食いは禁物です。
早食いをすると、脳が満腹を感じる前に過剰に食べてしまいます。
満腹中枢が働くのに、15分は必要です。
早食いの習慣のある人ほど肥満度が4.4%高いとも言われています
②一日三食を規則正しく食べる
「ダイエットしよう！！」と意気込んで食事を抜いてします方も少なくありません
しかし、これは返って逆効果になることもあります。
一日一食だけなどにしてしまうと、身体がこの一回の食事のエネルギーをすべて吸収してしまい、要るものも要らないものも全て体の中に取り込んでしまいます。
③食物繊維を多めに摂る
野菜やきのこ、海藻類等を多く取り入れることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。特に、食物繊維は食事の一番最初に摂ることをお勧めします！
食物繊維を食事の最初に摂り、急激な血糖値の上昇を抑えることで食欲をコントロールでき
ダイエットに効果をもたらします。
「ダイエットだから、食べてはいけない！！」
そんなことはありません、食べ方・一日のバランスを見直すだけでも
効果は出てきます。
一食ですべての栄養を取る必要はありません
一日を通してバランスよく栄養を摂取し、まずは6割程度できればOKです！！
できることから少しづつ頑張っていきましょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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